1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie przebytych, pelna paleta srodkow. 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masosiłorzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.Chciałabym spalić okolo 3 kg tkanki tłuszczowej i jestem na diecie redukcyjnej która wyglada mniej wiecej tak : Moj waga to 55 wzrost 166,5 wiek 20 lat. 2,5 * 55 = 137,5 g Białka 137,5 g*4 = 550kcal 1850 * 30% = 555 kcal [...]
Witam, przychodzę do Was z osobistym problemem który dosyć boli moją psychikę, mianowicie moja klatka piersiowa. Pomijam fakt że świat siłowni jest mi dosyć nowy(nie, nie celuję w formę na te wakacje, chciałbym na następne, bądźmy poważni:)), i może fakt mojej drobnej postury jest temu winny, aczkolwiek chciałbym zapytać czy ktoś może ma/miał [...]
[...] prawie używany do napędu Roy Jr wyczerpania i zachować krzyczał na niego przed innych stażystów, którzy wykorzystywane do treningu na siłowni. Później Roy S. powiedział, że jest to rodzaj leczenia, które złożyły Roy Jr trudne, i pomógł mu osiągnąć sukces w jego boksu zawodowego. famouspeoplebiographyguide.com Zmieniony przez - bokser7393 w dniu [...]
Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]
[...] OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko ok. Postanowiłem dorzucić do teścia deke i po drugim strzale rano nie mogłem wstać z [...]
[...] około 3 godzin pijąc w tym czasie wodę i po tym czasie zjeść wysokobiałkowy posiłek. Czy może on wyglądać np. tak: Jajecznica z białym ryżem (przepis tutaj na forum jest) + Ostrowia Czy może lepiej tunczyk czy coś takiego ? Ogólnie dieta na cały dzien w dni nietreningowe wygląda tak: 1 Posiłek (7:00) -Płatki owsiane 100g -Jaja : 4całe [...]
jak je strzelać? mysle ze to wazne pytanie bo te strzaly sa nie do obrony wrzucajcie tu dobre tutki to ja zaczne moze ,uwazam ze ten jest dobry http://www.youtube.com/watch?v=XpMkCRe3m0k ja codziennie cwicze i wychodzi mi to naprawde dobrze piszcie tu wszystko co ma wspolnego i co pomoze nam dojsc do perfekcji w tych perfekcyjnych strzałach [...]
[...] powodów. Może przedstawię na dobry początek moje "pożal się boże gabaryty". Wzrost: 182cm Waga: 88kg Wiek: 28 Mam dość nijakości, tym bardziej w czasach gdy fizyczność jest tak istotna. Moją sylwetkę opisałbym jako niedbała - wąskie ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu ostatniego 1,5 roku zrzuciłem 15kg - bez szału, ale różnica jest [...]
[...] (typ budowy): kiedyś chudzina, dziś łatwiej łapie tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: ok (mam nadzieję) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia choć grzywa jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie badam teraz Leciało(w sumie po ostatnim strzale który będzie w środę będzie to tak wyglądało): 1-20 [...]
[...] zrobić tzn lepiej się czuc no i wyglądać. Mam 23 lata wzrost 178 cm waga to 76 kg, w chwili obecnej staram się zapoznać z dobrymi metodami które są opisane na forum ale jest tyle tego że nie wiadomo za co się zabrać. Na sam początek chciałbym zgubić brzuszek bo jako taki ostatnio zrobił się większy, co mogę zatem wyeliminować z posiłków itd. [...]
[...] / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. Od 0,5 postanowiłem zmienić to co jem i jak ćwiczę. [...]
[...] do kolejnej rundy rozgrywkowej. Od dwóch tygodni staram się jak najczęściej odwiedzać siłownię , chodzę po 3-4 razy w tygodniu . ( w sprawach silowni i cwiczen laikiem nie jestem ). Moim celem jest "rzeźba" nie żadna pompa mięśniowa i nabicie się , chce po prostu wyrzeźbić się , zrzucić może kilka kg i nabrać dynamiki w mięśniach . Trenuję [...]
Witam wszystkich!!! Od jakiegos czasu sledze dyskusje na forum na temat suplementacji i treningu jednakze jak w kazdej dziedzinie odpowiedzi na ten sam problem jest wiele. I jak tu wybrac najlepsza?? Jestem "bardzo poczatkujacy" - cwicze zaledwie 4 miesiace ,staram sie przestrzegac diety jednakze moja organizacja dnia nie zawsze pozwala na [...]
[...] na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. [...]
[...] - z 500 albo wiecej? Chyba za duzo tluszczy? Dodam jeszcze, ze po zjedzeniu tego wszystkiego czuje sie "pelny" jakbym najadl sie nie wiadomo jakiej ilosci jedzenia. Czy to jest normalne? Dodam, ze wszczesniej odzywialem sie raczej nieregularnie. Poratujcie poczatkujacego. /SFD/2016/7/29/2360824cdb8f44c0ac8c8c427af487a4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] e2, i na odbloku przy hcg. Dwa tygodnie przed odblokiem robiłem badania e2 wybite mniej więcej ok 130 pg/ml, prolaktyna ok 14 ng/ml. Dlatego na zbicie szło exe. U mnie jest ten problem, że ciężko jest zbić te e2 dlatego muszę walić większe dawki, ale i tak nie sądzę że zbiłem do widełek. Jak widać i przy wybitym e2 się odblokowałem. [...]
[...] Cykl wygląda tak Od 1-4 tygodnia 250 mg co 6 dni 4-12 tyg- 250 mg co 5 dni Symex od 2 tygodnia pół tabletki co 7 dni HCG 500 jednostek co 7 dni od 2 tygodnia. Czy jest sens brać symex w ciemno bez badań e2 po tygodniu cyklu, czy po prostu jest to konieczne bo zawsze po tygodniu e2 wzrośnie ponad normę? Czy odblok na samym hcg jest [...]
[...] może taki sam uraz i trenuje na siłce? Wiecie coś na ten temat? Zamierzam niedługo wybrać się do tej lekarki która robiła mi laser i spytać ją, ale jeśli ona też mi zabroni- jest jakikolwiek sposób na przybranie masy poza siłownią? Myślałem już nawet o takich dziwnych kombinacjach jak bardzo ciężki trening na basenie+kreatyna ale to brzmi [...]
[...] czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym problemem jest ograniczenie w kwestii jedzenia: nie jestem w stanie dużo pomieścić i mam niestety wrażliwe kichy z czym wiązały się ww. problemy zdrowotne (odpada tłuste mięso, [...]
